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缓解失眠的有效方法如何缓解失眠痛苦 女人如何防失眠女人怎么防

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养生之道网导读:女人如何防失眠呢?大家都有过失眠的经历吧,失眠很难受,不仅仅危害身体健康,还会影响第二天的工作生活,那么女人如何防失眠呢?下面小编为你详细解答。

女人防失眠,睡觉三不可:

忌对灯而睡:人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然*衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学*的*惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

常见4种食物容易使你难以入睡:

一、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

二、酒类

睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量,它虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

三、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感,进而影响睡眠。

四、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

女人如何有效防治失眠

女人比男人更容易失眠,所以女人如何有效防治失眠,就成为一个非常重要的问题。对此,专家表示,正被失眠困扰的女性朋友,都应该适当了解女人如何有效防治失眠,从而尽快摆脱失眠的困扰。那么,到底女人如何有效防治失眠呢,专家提出了如下的四个建议:

1、早晨

女人如何有效防治失眠,首先应该遵照人体自身的睡眠规律,在早晨6点左右起床,醒来后不提倡“赖床”。睡醒后适当伸展一下肢体,有助于全身肌肉的放松和体内气体的交换。同时,晨间沐浴有助于迅速恢复精神。

2、白天

女性朋友在白天应当适当做些体力活动,尤其是脑力劳动者,更要注意“体脑并用”。在下午以后应少食用刺激性食物、浓茶、咖啡及碳酸饮料等。午睡时间以半小时左右为宜,不宜过长。

3、晚上

女人如何有效防治失眠呢,要注意在晚上尽量不要应酬得过晚,晚餐少吃油腻食物并且不要吃得过饱,饮水也不宜过多。上床前的2~3个小时内,避免进行容易引起脑神经兴奋的活动,并遵照人体自身的睡眠规律,在22点左右上床睡觉。

4、睡觉

女人如何有效防治失眠,在上床睡觉之后,也需要注意一些问题。比如女性朋友在上床后尽量不要吃东西或打电话聊天,尽可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的经历。难以入睡时,不要一会儿看表、一会儿看钟,以免越看越着急越是睡不着。

以上就是关于女人如何有效防治失眠的四个建议,希望广大女性朋友能够引以为戒,积极行动起来,让自己拥有一个良好的睡眠。如果对于女人如何有效防治失眠有任何疑问,不妨咨询专科医生进行详细了解,适当听取医生的意见和建议。

养生之道网导读:缓解失眠的有效方法是什么?造成失眠的原因是多方面的,其中主要有环境因素、心理因素、躯体因素、生理因素和药物因素等,而失眠的性质又有难入睡、浅睡、易醒等症状。在对患者进行音乐治疗时,应根据病人的不同症状,对症下药,下面看看缓解失眠的有效方法是什么吧。

睡眠对于我们来说是必不可少的,但是很多人却未能够拥有足够健康的睡眠状况,不是睡不够睡不好就是睡不着,可以说睡眠的问题已经成为全世界人的通病,所以我们更需要有一些好的方法,来调节我们的睡眠状况,让自己的休息的更好。而想要根治失眠,第一步就是要找准你失眠的原因。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对于人的健康,就像呼吸和心跳一样重要。问题是,许多人却备受失眠的折磨。

1、心理调节治疗,主要治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致此病,治好了这些病,也就治好了本病。比 如一些因为精神或者情绪原因而失眠的患者可以尝试心理治疗,也就是简单的了解睡眠的有关知识,减少不必要的睡前焦虑或者是自身的压力。进行放松的睡前指 导,加快入睡速度。

2、我们也可以吃些有助睡眠的食物。像牛奶会使人感到全身放松舒适,因为牛奶中含有两种催眠物质,可以鸦片一样发挥作用。一般人都知道核桃有利于智力,所以核桃配上黑芝麻一起捣碎,在睡前服用15g左右,可以有效的治疗失眠健忘,多梦等症状。

3、头痛失眠,按摩应该是不错的方法。用拇指按摩神门穴,每次30次左右,揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂,也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时,注意前后左右的舒适感,也是很好的缓解头痛,助眠的方法。

4、保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的*惯,让自己的生物钟有规律地进行。

总之,上述介绍的就是帮助女性缓解失眠症这种疾病的方法,其实要是女性在生活之中患上失眠的话,一定要在睡前多吃一些有助于缓解失眠的食物,尤其是睡前保持一份稳定的情绪是很有用的,要是缓解无效的话,就要积极的就医进行治疗。

缓解失眠的有效方法

自我按摩

失眠是指经常入睡时间不够或入睡困难,轻者难以入睡、睡中易醒,重者整夜不眠。多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。现介绍几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法。

抹额治疗:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。

按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。

搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。

按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。

拍足三里:该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。

泡足踏石:取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。

松弛疗法

掌握放松肌肉技术后,就可以用于治疗失眠症。方法是:晚间上床或夜间醒来难以入睡时,放松精神,排除一切杂念,把全部的感觉集中在肌肉放松过程上,并注意享受这种*静而舒适的滋味;对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚、右大腿、右小腿、右脚、头、面、颈的顺序进行,这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需的时间不受限制,依个人具体情况而定,但不宜过快,重点是体会放松的感觉。


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